Choroba vždy začína v črevách
Viete, že až 80% imunitných buniek sídli v čreve?
Mikrobiom je označenie pre baktérie v našich črevách, ktoré majú na starosti harmóniu, rovnováhu a starajú sa o fungovanie celého tela. Črevný mikróbiom má vplyv na produkciu vitamínov, minerálov, mastných kyselín, ďalej na rozloženie komplexných sacharidov, tiež pomáha pečeni zbavovať naše telo nečistôt, má na starosť silu a odolnosť imunitného systému, pleť, tvorbu hormónov, ktoré ovplyvňujú našu náladu alebo kvalitu spánku a mnoho ďalšieho.
Mikrobióm zahŕňa cca 100 biliónov organizmov a genetická informácia týchto organizmov je asi 150x väčšia ako ľudská. A dokonca sa na našom tele nájde 3x viac buniek mikróbov ako našich vlastných. Naozaj sa tak potvrdzuje to, že je náš črevný mikróbiom oveľa dôležitejší, než väčšina z nás predpokladá, pretože súvisí nielen s imunitou, ale aj duševným zdravím.
Nerovnováha črevného mikrobiomu môže viesť k veľkému radu zdravotných komplikácií ako sú tráviace problémy (hnačka, zápcha, reflux, syndróm dráždivého čreva, cukrovka, potravinové intolerancie), psychické problémy, depresie, úzkosti, ADHD, autizmus alebo aj autoimunitné ochorenia a . Preto je veľmi dôležité správne sa o svoj črevný mikróbiom v črevách starať.
Ako obnoviť naše črevá = imunitu?
Základom by mala byť dostatočne pestrá strava. Do stravy by sme mali zaraďovať prirodzené probiotiká vo forme kvasených potravín (kyslá kapusta, kmichi, kyslé mliečne výrobky..) a dostatok vlákniny. Ďalšími faktormi, ktoré črevný mikróbiom ovplyvňujú sú vplyvy vonkajšie (vek, genetika, životný štýl, životné prostredie), ale nesmieme zabúdať ani na faktory, ktoré črevný mikróbiom ovplyvňujú negatívne – konzumácia priemyselne spracovaných potravín, konzumácia alkoholu, tabaku, nedostatok pohybu, stres, úzkosti, lieky (antibiotiká, chemoterapia a ďalšie).
To čo jeme a pijeme nás môže udržať zdravé av kondícii. Pri stravovaní by sme mali dbať na rôznorodosť a na obsiahnutie všetkých živín (makroživín aj mikroživín) – všetko je nutné prijímať v dostatočnom množstve, aby sme pozitívne ovplyvnili náš imunitný systém.
Žiadna potravina (ani populárne superpotraviny) neobsahuje všetky potrebné látky a preto sa pri zostavovaní stravovacích plánov pre svojich klientov riadim základnými princípmi potravinovej pyramídy + kladiem dôraz na dovyživenie tela, prirodzený pohyb, dostatok spánku a stresový manažment.
Ako teda imunitu posilniť?
1) vyvážená strava a dôležitosť vitamínov a minerálov
Zamerajte sa na bohatú konzumáciu ovocia a zeleniny (ideálne sezónne), celozrnných produktov, dostatok bielkovín a kvalitných zdravých tukov. Kľúčovú úlohu v podpore imunitného systému zohráva vitamín C, D, A, B6, B12, zinok, selén, železo a ďalšie. Nesmieme zabudnúť ani na Omega 3 mastné kyseliny, ktoré takmer nikto neprijíma zo stravy dostatočné množstvo na správne fungovanie ľudského tela.
2) dostatočný spánok a minimalizácia stresu
Súčasťou silnej imunity je kvalitný spánok. Počas spánku telo regeneruje a silnie. Nedostatok spánku môže viesť k oslabeniu a zvýšeniu rizika chorôb. Ďalej náchylnosť k chorobám a oslebenú imunitu zvyšuje dlhodobý stres. Odporúčam zaradiť spánkovú rutinu, meditáciu, vedomé dýchanie, čas strávený vonku a dostatok odpočinku.
3) hydratácia a pravidelné cvičenie
Voda je nevyhnutná pre všetky telesné funkcie, pomáha odstraňovať toxické látky z tela, pomáha rýchlejšej obnove všetkých buniek. Čo sa týka cvičenia, tak nie je nutné tráviť hodiny v posilňovni. Aj pravidelné prechádzky, jazda na bicykli, pretiahnutie alebo pilates a joga môžu mať pozitívny vplyv na našu imunitu.
Počúvajte svoje telo.
Pokiaľ sa necítite dobre, ak ste unavení, oddýchnite si a naberte nové sily. Súčasné chladnejšie dni sú pre naše telo veľkou skúškou. Musíme sa vyrovnávať so zmenou teplôt a nižšími dávkami slnečných lúčov.
KONZULTÁCIA ZADARMO.
Ak aktuálne riešite otázky týkajúce sa zdravia, imunity, čriev, zažívania, alebo ak chcete schudnúť skutočným jedlom bez obmedzovania sa a trápenia, neexperimentujte, rada vám pomôžem v rámci výživovej konzultácie úplne zadarmo. Ako ju získať? Napíšte mi na e-mail alebo na telefón a nahláste heslo „IMUNITA“ a dohodneme si termín pre výživovú konzultáciu úplne zadarmo po telefóne, v rámci ktorého rozoberieme vaše aktuálne ciele, stravovacie návyky, pohybové aktivity, zdravotný stav a oveľa viac.
Pracujte na svojom zdraví každý deň. Dni plynú a je len na vás, či ich budete prežívať alebo prežívať. Pamätajte – choroba začína v črevách!
Ing. Lucie Tomanová, certifikovaná výživová poradkyňa
- e-mail: inglucietomanova@gmail.com
- telefón: +420 728 333 840